A prática de exercícios em casa ganhou popularidade nos últimos anos e continua forte em 2025. Seja você iniciante ou experiente, os aplicativos de treino oferecem uma maneira conveniente e acessível de manter a forma. Com recursos como planos personalizados, monitoramento de progresso e aulas ao vivo, essas plataformas são indispensáveis para quem quer cuidar da saúde sem sair de casa. Confira nossa lista dos melhores aplicativos de exercícios em casa para este ano.
1. Nike Training Club (NTC)
- Descrição: Um aplicativo versátil com treinos guiados para diferentes objetivos e níveis de habilidade.
- Recursos Principais:
- Treinos personalizados para força, cardio, yoga e mobilidade.
- Vídeos de orientação com treinadores profissionais.
- Planos de treinamento ajustáveis ao seu progresso.
- Preço: Gratuito; versão premium com conteúdos adicionais a partir de R$ 49,90/mês.
- Por Que Usar: Excelente para treinos variados e adaptáveis, com qualidade garantida pela marca Nike.
2. Freeletics
- Descrição: Aplicativo de treino focado em exercícios funcionais e calistênicos.
- Recursos Principais:
- Planos personalizados baseados no seu nível de condicionamento físico.
- Vídeos explicativos para cada exercício.
- Treinos rápidos e intensos, ideais para quem tem pouco tempo.
- Preço: Gratuito; versão premium a partir de R$ 34,90/mês.
- Por Que Usar: Perfeito para quem busca treinos sem equipamentos e de alta intensidade.
3. Peloton
- Descrição: Um aplicativo premium que combina aulas ao vivo e sob demanda para treinos de força, cardio e yoga.
- Recursos Principais:
- Aulas guiadas por instrutores renomados.
- Integração com equipamentos de treino, como bicicletas e esteiras Peloton.
- Monitoramento de desempenho em tempo real.
- Preço: A partir de US$ 12,99/mês.
- Por Que Usar: Ideal para quem busca treinos motivacionais e interativos.
4. FitOn
- Descrição: Uma plataforma gratuita com aulas lideradas por treinadores de renome mundial.
- Recursos Principais:
- Treinos para perda de peso, tonificação, yoga e muito mais.
- Integração com wearables para monitorar batimentos cardíacos.
- Programas especiais para pré e pós-natal.
- Preço: Gratuito; versão premium a partir de US$ 9,99/mês.
- Por Que Usar: Excelente custo-benefício, com treinos variados e acessíveis.
5. Centr
- Descrição: Criado por Chris Hemsworth, oferece uma abordagem completa de treino, nutrição e mindfulness.
- Recursos Principais:
- Treinos guiados por especialistas em diferentes áreas.
- Receitas saudáveis e personalizadas para suas metas.
- Programas de meditação para complementar o bem-estar físico e mental.
- Preço: A partir de R$ 64,90/mês.
- Por Que Usar: Ideal para quem busca equilíbrio entre corpo e mente, com orientações completas.
6. 7 Minute Workout
- Descrição: Um aplicativo simples que oferece treinos curtos e eficazes para o dia a dia.
- Recursos Principais:
- Treinos de 7 minutos focados em cardio, força e flexibilidade.
- Ideal para iniciantes e pessoas com agendas lotadas.
- Feedback em tempo real para melhorar a execução.
- Preço: Gratuito; versão premium a partir de R$ 29,90/mês.
- Por Que Usar: Ótimo para quem tem pouco tempo e busca resultados rápidos.
7. Down Dog
- Descrição: Um dos melhores aplicativos para prática de yoga em casa.
- Recursos Principais:
- Personalização de aulas com duração, dificuldade e foco ajustáveis.
- Guias em vídeo e áudio para prática independente.
- Integração com meditação e exercícios de respiração.
- Preço: Gratuito; assinatura premium a partir de R$ 39,90/mês.
- Por Que Usar: Perfeito para quem busca melhorar a flexibilidade e relaxar com yoga.
8. Strava
- Descrição: Um aplicativo popular entre corredores e ciclistas, também excelente para caminhadas e treinos em casa.
- Recursos Principais:
- Rastreamento de atividades com GPS.
- Desafios e competições com a comunidade global.
- Integração com wearables como Apple Watch e Garmin.
- Preço: Gratuito; versão premium a partir de R$ 29,90/mês.
- Por Que Usar: Ótimo para quem quer acompanhar o progresso e se motivar com desafios.
Como Escolher o Aplicativo Ideal
- Defina Seu Objetivo
- Perda de peso, ganho de força, flexibilidade ou equilíbrio mental.
- Considere Seu Nível de Experiência
- Escolha aplicativos que ofereçam suporte para iniciantes ou desafios avançados, conforme necessário.
- Prefira Aplicativos Compatíveis com Seu Estilo de Vida
- Se você tem pouco tempo, opte por treinos curtos e objetivos, como o 7 Minute Workout.
- Teste as Versões Gratuitas
- A maioria dos aplicativos oferece opções gratuitas ou períodos de teste para você experimentar antes de investir.
Comparativo Rápido
| Aplicativo | Foco | Preço Inicial | Destaques |
|---|---|---|---|
| Nike Training Club | Treinos variados | Gratuito | Ideal para todos os níveis |
| Freeletics | Exercícios funcionais | R$ 34,90/mês | Alta intensidade, sem equipamentos |
| Peloton | Aulas ao vivo | US$ 12,99/mês | Treinos interativos e motivacionais |
| FitOn | Diversos estilos | Gratuito | Acessível, com ampla variedade |
| Centr | Treino e nutrição | R$ 64,90/mês | Equilíbrio entre corpo e mente |
| 7 Minute Workout | Treinos rápidos | Gratuito | Eficiente para rotinas apertadas |
| Down Dog | Yoga | Gratuito | Altamente personalizável |
| Strava | Rastreamento de atividades | Gratuito | Ideal para corridas e desafios |
Em 2025, os aplicativos de exercícios em casa estão mais acessíveis e avançados, oferecendo soluções para todos os níveis e objetivos. Desde treinos rápidos como o 7 Minute Workout até abordagens completas como o Centr, há uma opção perfeita para cada estilo de vida. Escolha o aplicativo que mais se adapta às suas necessidades e comece a cuidar do seu corpo e mente hoje mesmo!
